সৰ্বাধিক নম্বৰ লাভ কৰি বৰ্ড পৰীক্ষাত ভাল ফলাফল লাভ কৰাৰ প্ৰতিযোগিতা চলে । আন বহু প্ৰতিযোগিতামূলক পৰীক্ষাতো সফলতা লাভ কৰাটো সহজ নহয় । পিতৃ-মাতৃ, আত্মীয়-স্বজন, ওচৰ-চুবুৰীয়া, আপুনি পৰীক্ষাত কিমান নম্বৰ পালে, উত্তীৰ্ণ হওক বা নহওক, সকলোৱে জানিব বিচাৰে । এনে আশা ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ ওপৰত বোজা হৈ পৰে । ইয়াৰ ফলত মানসিক চাপ, অস্থিৰতা আৰু উদ্বেগ বৃদ্ধি পায় । ইয়াৰ প্ৰভাৱ ফলাফলতো দেখা যায়, কাৰণ পৰীক্ষাৰ ভয়ৰ বাবে সৰু সৰু ভুলেও প্ৰদৰ্শন নষ্ট কৰে । এনে পৰিস্থিতিত মাইণ্ডফুলনেছ সহায়ক হ’ব পাৰে । মাইণ্ডফুলনেছ কি, পৰীক্ষাত ছাত্ৰ-ছাত্ৰীয়ে কেনেকৈ অধ্যয়নৰ ওপৰত মনোনিৱেশ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে জানক…
মাইণ্ডফুলনেছ কি-
মাইণ্ডফুলনেছ মানে এজন ব্যক্তি সম্পূৰ্ণৰূপে বৰ্তমানত উপস্থিত থকা । মাইণ্ডফুলনেছ হৈছে জীয়াই থকাৰ এক কলা । উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি কিবা এটা লিখিছে তেন্তে কেৱল বিষয়টোৰ ওপৰত চিন্তা কৰক, আপোনাৰ মনটোক ইফালে সিফালে বিচৰণ কৰিবলৈ নিদিব । যদি আপুনি চাহ খাই আছে তেন্তে সেই সময়ৰ বাবে সোৱাদ লওক, ইয়াৰ সুগন্ধি উপভোগ কৰক । মাইণ্ডফুলনেছ মানে এটা কথাত মনটোক কেন্দ্ৰীভূত কৰা । ইংলেণ্ডৰ ‘ইউনিভাৰ্চিটি অৱ বাথ’ৰ এক অধ্যয়ন অনুসৰি মাইণ্ডফুলনেছে মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা হতাশা হ্ৰাস কৰি জীৱনত ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন আনে ।
মাইণ্ডফুলনেছ শিকিব পৰা উপায়-
১/ দীঘলকৈ উশাহ লওক
২/ মাইণ্ডফুল ইটিং মানে খাদ্য খোৱাৰ সময়ত কেৱল খাদ্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া
৩/ ধ্যান মানে মনোযোগ দিয়া বা মনোনিৱেশ কৰা
৪/ মনযোগেৰে শুনা
৫/ একক কামৰ অৰ্থ হ’ল এটা সময়ত মাত্ৰ এটা কামত মনোনিৱেশ কৰা
৬/ সকলো কথাতে ভালদৰে মন দিয়া
৭/ চিন্তা কৰাৰ পিছতহে কথা ক’ব
কেনেকৈ মাইণ্ডফুলনেছ লৈ পৰীক্ষাৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাব-
১/ ভৱিষ্যতৰ কথা বেছিকৈ নাভাবিব । পৰীক্ষাৰ ফলাফলত নহয়, কেৱল অধ্যয়নতহে গুৰুত্ব দিয়ক ।
২/ আমি নিজৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া উচিত । পৰীক্ষাৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলোৱাৰ সময়ত সকলো গুৰুত্ব পঢ়া-শুনাতহে হ’ব লাগে আৰু কোনে কি কৰি আছে আৰু আন কোনোবাই কেনেকৈ পঢ়া-শুনা কৰিছে তাত নহয়
৩/ সত্যক গ্ৰহণ কৰক । অৰ্থাৎ যদি আপুনি কোনো বিষয়ত দুৰ্বল হয় আৰু আপুনি কাৰোৰে পৰা সহায় ল’ব নিবিচাৰে তেন্তে সেয়া ভুল হ’ব । ইয়াৰ বাবে আপোনাৰ শিক্ষক, বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ পৰা সহায় লওক ।
৪/ পাঁচটা ইন্দ্ৰিয়ৰ ব্যৱহাৰ কৰক । যেতিয়া আপুনি কথাবোৰ বুজিবলৈ আৰু গ্ৰহণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব তেতিয়া সকলো ঠিকেই হ’ব, ইয়াৰ ফলত ইতিবাচকতা বৃদ্ধি পাব আৰু লগতে আত্মসচেতনতাও বৃদ্ধি পাব।
৫/ এটা এটাকৈ কাম কৰক । ইয়াৰ ফলত বিক্ষিপ্ততা হ্ৰাস পাব আৰু অধ্যয়নৰ ওপৰত গুৰুত্ব থাকিব । ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি প্ৰতিটো বিষয় ভালদৰে পঢ়িব পাৰিব ।
৬/ মাইণ্ডফুলনেছৰ জৰিয়তে পঢ়াৰ সময়ত নিজকে শিথিল কৰি ৰাখিব পৰা যায় ।
৭/ এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বিষয়ত গুৰুত্ব দিব পাৰিব ।
৮/ খোৱা-বোৱা বা খেলাৰ সময়ত মনটো বিচৰণ নকৰিব আৰু পৰীক্ষাৰ কোনো চিন্তা নাথাকিব ।
৯/ মানসিক চাপত থাকিলে গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ জৰিয়তে পুনৰ নতুন শক্তি লাভ কৰিব পাৰি ।
১০/ ঘৰতে শান্তিপূৰ্ণ আৰু সুখৰ পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰিব পাৰিব । কোনো কথাতে আপুনি কোনো ধৰণৰ হেঁচা অনুভৱ নকৰিব ।
