প্ৰচণ্ড গৰমত নিজকে কেনেকৈ ঠাণ্ডা কৰি ৰাখিব ?
গৰমৰ প্ৰকোপ ক্ৰমাগতভাৱে বৃদ্ধি পাইছে । প্ৰচণ্ড ৰ’দ আৰু গৰম বতাহৰ বাবে মানুহৰ ঘৰৰ বাহিৰলৈ ওলাই যোৱাটো অতি কঠিন হৈ পৰিছে । এনে পৰিস্থিতিত বাহিৰত যিমানেই গৰম নহওক কিয়, আপোনাৰ শৰীৰটো ভিতৰৰ পৰা শীতল হৈ থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ । শৰীৰটোক ভিতৰৰ পৰা শীতল কৰি ৰখাৰ বাবে কিছু সহজ টিপছ এই প্ৰতিবেদনত আগবঢোৱা হৈছে ।
হাইড্ৰেটেড হৈ থাকক-
গ্ৰীষ্মকালত হাইড্ৰেটেড হৈ থকাটো কোনো ডাঙৰ কথা নহয় । গ্ৰীষ্মকালত শৰীৰৰ পৰা প্ৰায়ে ঘাম ওলায় । শৰীৰত পানীৰ অভাৱৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে পানী খোৱাটো জৰুৰী । গ্ৰীষ্মকালত হাইড্ৰেটেড হৈ থাকিবলৈ হ’লে দৈনিক কমেও ৮ গিলাচ পানী বা তাতোকৈ বেছি পানী খাব লাগে ।
মিঠা আৰু কেফেইনযুক্ত পানীয় পৰিহাৰ কৰক-
আইচড টি বা কফি, চোডা বা মিঠা জুছ গৰমত সতেজ যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু প্ৰকৃততে ই ডিহাইড্ৰেশ্যন বৃদ্ধি কৰে । মিঠা আৰু কেফেইনযুক্ত পানীয়ই আপোনাৰ শৰীৰক আৰু অধিক পানীহীন কৰি তোলে আৰু শক্তিৰ অভাৱো হ’ব পাৰে । তাৰ পৰিৱৰ্তে নাৰিকল পানী, বনৌষধি চাহ বা সতেজ ফলৰ ৰস আদি প্ৰাকৃতিক পানীয় সেৱন কৰক । এইবোৰে আপোনাক প্ৰচণ্ড গৰমত হাইড্ৰেটেড হৈ থকাত সহায় কৰাই নহয় অতিৰিক্ত পুষ্টিকৰ উপাদানো প্ৰদান কৰে ।
ঠাণ্ডা পানীৰে গা ধুৱক-
ঠাণ্ডা পানীৰে গা ধুলে বিশেষকৈ ৰ’দত দীঘলীয়া দিন কটোৱাৰ পিছত শৰীৰৰ উষ্ণতা হ্ৰাস পাব পাৰে । ই গৰমৰ সৈতে যুঁজি শীতল হৈ থকাৰ এক তৎক্ষণাত আৰু সতেজ উপায় ।
মছলাযুক্ত খাদ্য পৰিহাৰ কৰক-
মছলাযুক্ত খাদ্য সকলোৱে ভাল পায় যদিও গ্ৰীষ্মকালত ই আপোনাৰ পেটৰ বাবে ক্ষতিকাৰক বুলি প্ৰমাণিত হ’ব পাৰে । শৰীৰৰ ভিতৰত তাপ বৃদ্ধি হ’লে এচিডিটিৰ সমস্যা বৃদ্ধি পাব পাৰে । গতিকে পেটৰ সমস্যাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গ্ৰীষ্মকালত তেলীয়া আৰু মছলাযুক্ত খাদ্য পৰিহাৰ কৰাটোৱেই উত্তম ।
নিজৰ ওপৰত অতিমাত্ৰা চাপ দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক-
প্ৰচণ্ড গৰমত নিজৰ শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ । তীব্ৰ গৰমত ক্লান্তিকৰ ব্যায়াম বা বাহিৰৰ কামত লিপ্ত হ’লে ক্লান্তি বা হিট ষ্ট্ৰোকৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে ।
লঘু পোছাক পিন্ধক-
বাহিৰত প্ৰচণ্ড গৰম হ’লে সঠিক কাপোৰ পিন্ধিলে আৰামদায়ক অনুভৱ হ’ব পাৰে । লঘু, উশাহ ল’ব পৰা কাপোৰ যেনে কপাহ, লিনেন বা আৰ্দ্ৰতা শোষণ কৰা কাপোৰ বাছি লওক যিয়ে আপোনাৰ ছালখনক উশাহ লোৱাত সহায় কৰিব আৰু ঘাম বাষ্পীভৱন কৰিব ।
ছানস্ক্ৰীণ লগাবলৈ নাপাহৰিব-
গৰমৰ দিনত ছানস্ক্ৰীন লগোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, ৰ’দৰ সংস্পৰ্শ যিমানেই কম নহওক কিয় । ডাৱৰীয়া দিনতো UV ৰশ্মিয়ে আপোনাৰ ছালৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে । অন্ততঃ SPF 50 থকা ব্ৰড স্পেকট্ৰাম ছানস্ক্ৰীণ বাছি লওক আৰু প্ৰতি দুঘণ্টাৰ মূৰে মূৰে প্ৰয়োগ কৰক ।
লগতে পঢ়ক : গৰমে দহিছে দেশ… বহু ৰাজ্যত জাৰি সতৰ্কবাণী, অসমতো উৰ্ধমুখী পাৰাস্তম্ভ
