কোৱা হয় যে ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পালে মানুহে গোটেই দিনটো সতেজ অনুভৱ কৰে । এইটো কেৱল স্বাস্থ্যৰ বাবেই নহয় বৰঞ্চ ই জীৱনত সফলতা লাভ কৰাৰো এক অতি সহজ উপায় । পুৱাৰ সতেজ বতাহত উশাহ ল’লে আপুনি নিজকে ইতিবাচক শক্তিৰে আগুৰি থকা দেখিব । কিন্তু যিসকল লোকে পুৱা বিচনাৰ পৰা উঠিবলৈ অসুবিধা পায়, তেওঁলোকৰ বাবে অলপ কঠিন হ’ব পাৰে ।
ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পোৱাৰ এই অভ্যাস এদিন বা দুদিনৰ পিছতে বজাই ৰাখিব নোৱাৰে একাংশ লোকে । এনে পৰিস্থিতিত ইয়াত কিছুমান সহজ পদ্ধতিৰ বিষয়ে জানক যাৰ সহায়ত আপুনি প্ৰতিদিনে পুৱা ৫ বজাত সহজে সাৰ পাব পাৰে ।
লাহে লাহে সাৰ পোৱাৰ সময় সলনি কৰক-
প্ৰতিদিনে পুৱা ৮ বা ৯ বজাত সাৰ পালে হঠাৎ ৰাতিপুৱা ৫ বজাত সাৰ পাব নোৱাৰি । ইয়াৰ বাবে আপুনি ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ উঠাৰ সময় সলনি কৰিব লাগিব । অৰ্থাৎ প্ৰতিদিনে সাধাৰণ সময়তকৈ কমেও ১৫ মিনিট আগতে সাৰ পাবলৈ চেষ্টা কৰিব লাগে । তাৰ পিছত আপুনি ইয়াক আধা ঘণ্টা বৃদ্ধি কৰক । এনে কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰেও এই পৰিৱৰ্তনৰ লগত খাপ খুৱাবলৈ সময় পাব । মনত ৰাখিব যে আপুনি প্ৰতিদিনে এই কামটো কৰিব লাগে, আনকি ছুটিৰ দিনতো, একে সময়তে সাৰ পাবলৈ চেষ্টা কৰক ।
শুৱাৰ আগতে কেফেইন সেৱন নকৰিব-
শুবলৈ যোৱাৰ পূৰ্বে চাহ বা কফি খালে টোপনিত ব্যাঘাত জন্মে । চাহ আৰু কফিত পোৱা কেফেইনে মানুহক সজাগ কৰি ৰাখে । ভাল টোপনিৰ বাবে দুপৰীয়া আৰু গধূলি কফি সেৱন নকৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ ।
ৰাতি লঘু খাদ্য খাব লাগে-
আপুনি যি ধৰণে ৰাতিৰ আহাৰ খায়, সেইটোৱেও আপোনাৰ টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলায় । ৰাতিৰ আহাৰ সদায় লঘু হ’ব লাগে অৰ্থাৎ আপুনি কেৱল লঘু বস্তুহে গ্ৰহণ কৰিব । ইয়াৰ উপৰিও আপুনি এইটোও মনত ৰাখিব লাগিব যে শুই উঠাৰ কমেও ২-৩ ঘণ্টা আগতে ৰাতিৰ আহাৰ গ্ৰহণ কৰিব লাগে । ইয়াৰ ফলত খাদ্য হজম হ’বলৈ সময় পাব । খাদ্য খোৱাৰ লগে লগে টোপনিৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে । এনে কৰিলে আপুনি ভাল টোপনি যাব পাৰিব আৰু ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পাব ।
শুৱাৰ ঠাই উন্নত কৰক-
টোপনিৰ বাবে ভাল পৰিৱেশৰো প্ৰয়োজন । ভাল টোপনিৰ বাবে শোৱা কোঠাটো নিস্তব্ধ, আন্ধাৰ আৰু শীতল হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় । ইয়াৰ বাবে এনে পৰ্দা কিনিব যাতে বাহিৰৰ পোহৰ সোমাব নোৱাৰে । ইয়াৰ উপৰিও কোঠাটোত এখন আৰামদায়ক বিচনা আৰু আঠুৱা ৰাখক ।
