পৰিৱৰ্তিত সময়ত জীৱনশৈলী ইমানেই সলনি হৈছে যে ই কেৱল শাৰীৰিক স্বাস্থ্যই নহয় মানসিক স্বাস্থ্যতো প্ৰভাৱ পেলাবলৈ আৰম্ভ কৰিছে । কামৰ হেঁচা, ভাৰসাম্যহীন খাদ্যাভ্যাস, সম্পৰ্কত দূৰত্ব, ৰুচিৰ বাবে সময় ওলিয়াব নোৱৰাটো মানসিক চাপৰ কাৰণ হৈ পৰে । এই বিষণ্ণতা বা মানসিক চাপক মানসিক স্বাস্থ্যৰ সৈতে জড়িত এক ডাঙৰ সমস্যা হিচাপে দেখা গৈছে । হঠাৎ বৃদ্ধি পাবলৈ ধৰিছে হতাশাত ভোগা লোকৰ সংখ্যা ।
জীৱনৰ ব্যস্ততাত মানসিক চাপ এটা সাধাৰণ সমস্যা হৈ পৰিছে আৰু আপুনি দেখা প্ৰতিজন ব্যক্তিয়ে মানসিক চাপৰ সৈতে যুঁজি আছে । জীৱনত কাম থাকিব, কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত ইয়াৰ প্ৰভাৱ পৰিব নালাগে । জানক মানসিক চাপৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ কাৰণ কি আৰু মানসিক চাপমুক্ত হৈ থাকিবলৈ কোনবোৰ টিপছ ফলপ্ৰসূ বুলি প্ৰমাণিত হ’ব পাৰে ।
হতাশা আৰু ইয়াৰ লক্ষণ-
-মানসিক চাপ বা হতাশাত এজন ব্যক্তিয়ে হেঁচা অনুভৱ কৰে । এই পৰিস্থিতিত ভুক্তভোগীয়ে মানসিক আৰু শাৰীৰিক চাপ অনুভৱ কৰে ।
-যেতিয়া কোনো ব্যক্তিয়ে বেয়া অনুভৱ কৰে, ভয় কৰে, চিন্তিত হয়, শৰীৰে বেলেগ ধৰণে প্ৰতিক্ৰিয়া কৰে, ইয়াক মানসিক চাপ বা হতাশা বুলি কোৱা হয় ।
-মানসিক চাপৰ লক্ষণ শৰীৰৰ লগতে মনতো দেখা যায় ।
-ইয়াৰ শাৰীৰিক লক্ষণসমূহ হ’ল- মূৰৰ বিষ, টোপনিৰ অভাৱ, পেটৰ বিষ আৰু শৰীৰৰ বিষ ।
-যদি আমি আৱেগিক লক্ষণৰ কথা কওঁ তেন্তে দুখ, উদ্বেগ, অস্থিৰতা, অজ্ঞাত ভয় আদি লক্ষণসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় ।
-মানসিক চাপে আচৰণৰো পৰিৱৰ্তন আনে যেনে মনোযোগৰ অভাৱ, স্মৃতিশক্তিৰ ওপৰত বেয়া প্ৰভাৱ আৰু সিদ্ধান্ত লোৱাত অসুবিধা আদি ।
মানসিক চাপৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ কাৰণ কি-
-শেহতীয়াকৈ প্ৰকাশিত এক অধ্যয়ন অনুসৰি মানুহৰ দৈনন্দিন পৰিৱৰ্তিত ৰুটিন তেওঁলোকৰ মানসিক চাপৰ কাৰণ হৈ পৰিছে ।
-জাৰ্নেল অৱ এফেকটিভ ডিছঅৰ্ডাৰছত প্ৰকাশিত এক অধ্যয়নত কোৱা হৈছে যে দৈনন্দিন কাম-কাজৰ পৰিৱৰ্তনৰ বাবে যুৱক-যুৱতীসকল হতাশাত ভুগিছে ।
-এই অধ্যয়নত কোৱা হৈছে যে পৰিৱৰ্তিত জীৱনশৈলী হতাশাৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ কাৰণ হৈ পৰিছে ।
-দৈনন্দিন ৰুটিন সলনি কৰিলে মগজুত বেয়া প্ৰভাৱ পৰে আৰু মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন ঘটে ।
-অত্যধিক কাম, টোপনিৰ অভাৱ, শিথিলতাৰ অভাৱ আৰু ভুল খাদ্যাভ্যাসৰ বাবে মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱনতি ঘটিছে ।
-গৱেষকসকলে কয় যে এদিন জিমলৈ গৈ ঘাম উলিওৱা, পোহৰত থকা আৰু পিছদিনা ঘৰতে জিৰণি লৈ থকাটো সম্ভৱ নহয় ।
-ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত ব্যাঘাত জন্মিব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ মগজুত বেয়া প্ৰভাৱ পৰে ।
-গৱেষকসকলে কয় যে টোপনিৰ চক্ৰ বিঘ্নিত হ’লে হতাশাই ঠাই লয় ।
-টোপনিৰ সময় কম হোৱাৰ বাবে দৈনন্দিন কাম-কাজত ব্যাঘাত জন্মিছে আৰু ইয়াৰ ফলত জৈৱিক ঘড়ীটো বিঘ্নিত হৈ পৰিছে ।
হতাশা দূৰ কৰিবলৈ এই টিপছবোৰ মানি চলক-
-স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে হতাশা দূৰ কৰিবলৈ হ’লে খাদ্য আৰু জীৱনশৈলীৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে ।
-উপযুক্ত খাদ্য আৰু সুষম জীৱনশৈলী বজাই ৰখাটো এক প্ৰত্যাহ্বান যদিও অভ্যাসৰ দ্বাৰা কৰিব পাৰি ।
-ইয়াৰ অধীনত দিনটোত সাত-আঠ ঘণ্টা টোপনি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় ।
-দিনটোৰ আৰম্ভণিতে পানী নিশ্চয়কৈ খাব লাগে আৰু গোটেই দিনটো হাইড্ৰেটেড হৈ থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ ।
-মনক ইতিবাচক কৰি ৰাখিলেও হতাশাৰ পৰা সকাহ পাব পাৰে ।
-স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলে মানসিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতি হয় ।
-দৈনিক ব্যায়ামৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক, শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ই অতি উত্তম ।
-ৰাতিপুৱা খোজ কাঢ়িলে বা যোগাসন কৰিলে উপকাৰী বুলি প্ৰমাণিত হ’ব পাৰে ।
-ব্যায়ামে মনক শান্তি আৰু শক্তি প্ৰদান কৰাৰ লগতে মানসিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰে ।
-যদি আপুনি কৰ্মক্ষেত্ৰত হেঁচা অনুভৱ কৰে তেন্তে কথাবোৰ সংগঠিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক ।
-আপোনাৰ চখৰ বাবে সময় উলিয়াওক আৰু সেইবোৰৰ ওপৰত কাম কৰক ।
-লগতে পৰিয়ালৰ সদস্যৰ সৈতে হাঁহি আৰু কথা পতাৰ সময় পৰিচালনা কৰক ।
(পৰামৰ্শকে ধৰি এই বিষয়বস্তুৱে কেৱল সাধাৰণ তথ্যহে প্ৰদান কৰে । ই কোনো কাৰণতে যোগ্য চিকিৎসা মতামতৰ বিকল্প নহয় । অধিক তথ্যৰ বাবে সদায় বিশেষজ্ঞ বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক ।)
