আজিকালি মানুহে ৰাতি দেৰিকৈ শোৱে আৰু তাৰ পিছত ৰাতিপুৱা দেৰিকৈ সাৰ পায় । বৰ্তমান প্ৰায় মানুহৰেই এই অভ্যাস গঢ়ি উঠিছে । যিটো কোনো স্বাস্থ্যকৰ অভ্যাস নহয় । কেইবাটাও গৱেষণাত দেৰিকৈ শুই উঠাৰ লগত স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সম্পৰ্ক প্ৰমাণিত হৈছে । কাৰণ দেৰিলৈকে সাৰে থকা লোকসকল যদি সোনকালে সাৰ পাবলৈ বাধ্য হয়, তেন্তে তেওঁলোকৰ টোপনি আধৰুৱা হৈ থাকে ।

এই অভ্যাসৰ বাবে বহু সময়ত চকুৰ তলত ক’লা পৰা, পেট ফুলা, খিংখিঙীয়া আদি সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হয় । সেয়েহে আপোনাৰ টোপনিৰ চক্ৰ সঠিক কৰি ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয় । এনে পৰিস্থিতিত আজি আমি আপোনালোকক বিতংভাৱে ক’ম সোনকালে শোৱা আৰু সাৰ পোৱাৰ উপকাৰিতাৰ বিষয়ে, যাতে আপুনি ৰাতি উজাগৰে থকাৰ অভ্যাস এৰিব পাৰে…

ৰাতিপুৱা সোনকালে শুই উঠাৰ উপকাৰিতা-

পুৱা সোনকালে শুই উঠিলে পেটৰ লগত জড়িত সমস্যা নহয় । কোষ্ঠকাঠিন্য আৰু বদহজমৰ সমস্যাৰ পৰা সকাহ পোৱা যায় আৰু পুৱা পেট ভালদৰে পৰিষ্কাৰ হয় ।

পুৱা সোনকালে শুই উঠিলে শুদ্ধ বতাহ পোৱা যায় । ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেজাজ উন্নত হয় আৰু লগতে আপোনাৰ স্মৃতিশক্তিও বৃদ্ধি পায় । ইয়াৰ উপৰিও ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পালে শুদ্ধ বতাহত ব্যায়াম কৰিবলৈ সময় পোৱা যায় । ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ ষ্ট্ৰেচিং উন্নত হয় ।

ৰাতিপুৱা আৰম্ভণি সুস্থভাৱে আৰম্ভ কৰিলে ৰোগ দূৰ হয় । ৰাতিপুৱা কামবোৰ সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ যথেষ্ট সময় পোৱা যায় । ই আপোনাৰ দিনটো অধিক উৎপাদনশীল কৰি তোলাত সহায় কৰে । পুৱা সোনকালে সাৰ পালে শক্তি আৰু উৎসাহ বৃদ্ধি পায় । ই আপোনাক গোটেই দিনটো কাম কৰিবলৈ সাজু কৰি তোলে ।

ৰাতি কিমান বজাত শুব লাগে-

সুস্থ হৈ থাকিবলৈ ৭ৰ পৰা ৮ ঘণ্টা টোপনিৰ প্ৰয়োজন । গতিকে ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পাবলৈ নিশা ১০ বজাত শুব লাগে । এই ৰুটিনৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শৰীৰটো গোটেই দিনটো সুস্থ আৰু সতেজ হৈ থাকিব । ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ শক্তিৰ মাত্ৰাও ভাল হৈ থাকিব ।

মানসিক চাপ, খং আৰু উদ্বেগ বৰ্তমান ব্যস্ত জীৱনৰ এটা অংশ হৈ পৰিছে । কৰ্মৰ চাপ, ব্যক্তিগত জীৱনৰ প্ৰত্যাহ্বান আৰু ক্ৰমবৰ্ধমান দায়িত্বই আমাক প্ৰায়ে মানসিকভাৱে ক্লান্ত কৰি তোলে । এনে পৰিস্থিতিত সৰু সৰু কথাত খং বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰাটো সাধাৰণ কথা । কিন্তু এই অৱস্থাত অবিৰতভাৱে থাকিলে মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত বেয়া প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে । গতিকে খং আৰু মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় হৈ পৰে ।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে যেতিয়া আমাৰ বাৰে বাৰে খং উঠে বা উদ্বিগ্ন হওঁ তেতিয়া শৰীৰত কৰ্টিছল (ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন)ৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায় । ইয়াৰ ফলত ৰক্তচাপ, টোপনি আৰু পাচনতন্ত্ৰত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পৰে । কিন্তু ভাল কথাটো হ’ল কিছুমান সহজ টিপছ মানি চলিলে আপুনি মিনিটৰ ভিতৰতে আপোনাৰ খং আৰু উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে । গতিকে জানক ৪টা সমাধান যিয়ে আপোনাৰ মন নিমিষতে উন্নত কৰিব পাৰে ।

ইতিবাচক হোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক-

যেতিয়াই খং বা উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰে তেতিয়াই লগে লগে কিবা এটা ইতিবাচক কথা ভাবিব । জীৱনৰ যিকোনো ভাল স্মৃতি বা সুখৰ মুহূৰ্ত মনত পেলাওক । গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ইতিবাচক চিন্তাই নেতিবাচক আৱেগ হ্ৰাস কৰে আৰু মেজাজ উন্নত কৰে ।

নিজৰ যত্নক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক-

মানসিক চাপ আৰু খং কম কৰিবলৈ নিজৰ যত্ন লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় । দিনটোত কমেও ১৫-২০ মিনিট কেৱল নিজৰ বাবে উলিয়াই লওক । এই সময়ত ধ্যান, যোগাসন, কিতাপ পঢ়া বা সংগীত শুনা আদি কাম-কাজ কৰক । ইয়াৰ ফলত মন শান্ত হ’ব আৰু মানসিক চাপ কমি যাব ।

আৱেগিক বুদ্ধিমত্তা গ্ৰহণ কৰক-

আৱেগিক বুদ্ধিমত্তাৰ অৰ্থ হ’ল নিজৰ আৱেগ বুজি পোৱা আৰু উপযুক্তভাৱে প্ৰকাশ কৰা । খং উঠিলে দীঘলীয়া উশাহ এটা লওক আৰু লগে লগে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে নিজৰ চিন্তাবোৰ সংগঠিত কৰক । ইয়াৰ দ্বাৰা পৰিস্থিতি শীতল মনেৰে চম্ভালিব পাৰিব ।

মানসিক চাপৰ প্ৰকৃত কাৰণ চিনাক্ত কৰক-

প্ৰতিবাৰেই আপুনি কিয় খং বা উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰে তাৰ কাৰণ জানিবলৈ চেষ্টা কৰক । যদি কোনো বিশেষ পৰিস্থিতি বা ব্যক্তিয়ে বাৰে বাৰে মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰি আছে, তেন্তে তাৰ পৰা নিজকে আঁতৰাই ৰাখক বা সমাধান বিচাৰি উলিয়াওক । মূল কাৰণ চিনাক্ত কৰিহে মানসিক চাপ নিৰ্মূল কৰিব পাৰি ।

বৰ্তমানৰ ব্যস্ত জীৱনত এক সঠিক ৰুটিন মানি চলাটো অত্যন্ত কঠিন । যাৰ বাবে থাইৰয়ড, ডায়েবেটিছ আৰু ৰক্তচাপ, বেয়া কলেষ্টেৰল আদি বহুতো স্বাস্থ্য সম্পৰ্কীয় সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হয় । ইয়াৰ উপৰিও ই মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰতো বেয়া প্ৰভাৱ পেলায় । আজিকালি বেছিভাগ মানুহেই দুৰ্বল স্মৃতিশক্তিৰ সন্মুখীন হৈছে, যাৰ বাবে তেওঁলোকে দৈনন্দিন জীৱনত বিভিন্ন অসুবিধাৰ সন্মুখীন হয় । তেনে পৰিস্থিতিত আমি আপোনালোকক এনে কিছুমান অভ্যাসৰ বিষয়ে ক’ম, যিয়ে আপোনাৰ স্মৃতিশক্তি দুৰ্বল কৰি তুলিব পাৰে, যিটো আপোনাৰ বাবে এৰি দিয়াই ভাল…

স্মৃতিশক্তি দুৰ্বল হোৱাৰ কাৰণ কি-

-টোপনিৰ অভাৱে আপোনাৰ মগজুক সঠিকভাৱে কাম কৰাত বাধা দিয়ে, যাৰ ফলত আপোনাৰ মনত ৰখাত অসুবিধা হ’ব পাৰে । মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ বাবে আপোনাৰ মগজুৱে সঠিকভাৱে কাম নকৰে, যাৰ ফলত মনত ৰখাত অসুবিধা হ’ব পাৰে ।

-শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ অভাৱেও আপোনাৰ মগজু দুৰ্বল কৰি তোলে । শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে আপোনাৰ মগজুক সঠিকভাৱে কাম কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী হয় ।

-ইয়াৰ উপৰিও বেয়া খাদ্যাভ্যাসৰ বাবেও আপোনাৰ মগজুৱে সঠিকভাৱে কাম নকৰে, যাৰ বাবে আপুনি কথাবোৰ মনত ৰখাত অসুবিধা পাব পাৰে ।

-ধূমপান আৰু মদ্যপানে আপোনাৰ স্মৃতিশক্তি দুৰ্বল কৰি তুলিব পাৰে । ধূমপান আৰু মদ্যপানো স্মৃতিশক্তি দুৰ্বল হোৱাৰ এটা প্ৰধান কাৰণ হ’ব পাৰে । গতিকে এই নিচা অতি সোনকালে ত্যাগ কৰিব লাগে ।

-এই অভ্যাসবোৰ এৰি দিলে আপোনাৰ স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী হ’ব পাৰে আৰু মনত ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে ।

-পাজল গেমেও আপোনাৰ মগজুক এটা ভাল ব্যায়াম প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি পায় । Sudoko, Chess, Cards আদি খেল খেলি মগজুটো শক্তিশালী কৰিব পাৰি ।

(এই প্ৰতিবেদনে পৰামৰ্শকে ধৰি কেৱল সাধাৰণ তথ্যহে প্ৰদান কৰে । ই কোনো কাৰণতে যোগ্য চিকিৎসা মতামতৰ বিকল্প নহয় । অধিক তথ্যৰ বাবে সদায় বিশেষজ্ঞ বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক ।)

চাৰিওফালৰ পৰিবেশ, মানুহৰ আচৰণ আৰু জীৱনৰ নিত্য পৰিৱৰ্তিত পৰিস্থিতিয়ে নেতিবাচক চিন্তাৰ সৃষ্টি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে । কিন্তু এই নেতিবাচক চিন্তাবোৰে এজন ব্যক্তিৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত বেয়াকৈ প্ৰভাৱ পেলায় । ইয়াৰ বাবেই জীৱনৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাত অসুবিধাৰ সন্মুখীন হয় আৰু ব্যক্তিজন মানসিক স্বাস্থ্য সম্পৰ্কীয় সমস্যাৰ বলি হয় ।

ৰাষ্ট্ৰীয় স্বাস্থ্য সমীক্ষাৰ এক প্ৰতিবেদন অনুসৰি ভাৰতত প্ৰতি ২০ জনৰ ভিতৰত এজন লোক মানসিক সমস্যাত ভোগে । ১৫ৰ পৰা ৪৯ বছৰৰ ভিতৰৰ অধিকাংশ লোক এই সমস্যাত ভুগিছে । মনোবিজ্ঞানীসকলৰ মতে এজন ব্যক্তিয়ে জীৱনত সত্যক মানি ল’ব নোৱাৰে, যাৰ বাবে তেওঁ নেতিবাচকতাৰ দিশে আগবাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰে । নেতিবাচক চিন্তাধাৰাৰ ব্যক্তিয়ে সৰু সৰু কথাত প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, অকলে থাকিবলৈ আৰম্ভ কৰে, নিজকে আনৰ লগত তুলনা কৰে আনকি নিজৰ যত্ন লোৱাটোও বন্ধ কৰে ।

নেতিবাচক চিন্তাৰ পৰা কেনেকৈ মুক্তি পাব পাৰি-

সন্তুষ্ট হ’বলৈ শিকক–

প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ জীৱন ইজনে সিজনৰ পৰা পৃথক । স্পষ্টভাৱে তেওঁৰ সুখ-দুখ আন মানুহৰ তুলনাত বেলেগ হয় । এনে পৰিস্থিতিত এজন ব্যক্তিৰ তুলনামূলক আচৰণে তেওঁৰ জীৱনত নেতিবাচকতাৰ সৃষ্টি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে । নিজকে সুখী কৰি ৰাখিবলৈ যি আছে তাতেই সন্তুষ্ট হ’বলৈ চেষ্টা কৰক । ইয়াৰ উপৰিও নিজকে ব্যস্ত ৰাখিবলৈও চেষ্টা কৰক ।

পাৰ্ফেক্টশ্যনৰ পিছত দৌৰা বন্ধ কৰক-

বহু সময়ত এজন ব্যক্তিয়ে এটা কামক নিখুঁত কৰি তোলাত প্ৰয়োজনতকৈ অধিক সময় নষ্ট কৰে । ইয়াৰ বাবেই এফালে অপৰাধবোধ আৰু আনফালে নেতিবাচকতা মনত বাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰে । গতিকে প্ৰতিটো পৰিস্থিতিত নিজকে সুখী কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰা উচিত ।

আনৰ চিন্তাক আপোনাৰ ওপৰত আধিপত্য বিস্তাৰ কৰিবলৈ নিদিব-

পৰিয়াল, আত্মীয় বা বন্ধু-বান্ধৱী অনুযায়ী জীৱন যাপন বাদ দি নিজৰ জীৱনৰ দায়িত্ব নিজেই লওক । আনৰ মতাদৰ্শ আৰু দৃষ্টিভংগীয়ে আপোনাক প্ৰভাৱিত কৰিবলৈ নিদিব । তেওঁলোকৰ ভালপোৱা-অপছন্দক আওকাণ কৰি নিজৰ ইচ্ছামতে জীৱন যাপন কৰক আৰু তেওঁলোকে কোৱা কথাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সিদ্ধান্ত লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক । আনৰ কথাক আওকাণ কৰি জীৱনত আগবাঢ়ি গৈ নেতিবাচকতা এৰাই চলিব পাৰি ।

নিজকে আনৰ লগত তুলনা নকৰিব–

যি আছে তাৰ বাবে কৃতজ্ঞ হওক । নিজকে আনৰ লগত তুলনা কৰিলে মানুহৰ মনটো নেতিবাচক চিন্তাৰে ভৰি পৰে । গতিকে নিজৰ প্ৰয়োজনত মনোনিৱেশ কৰক আৰু আনৰ নকল নকৰিব ।

আত্মপ্ৰেম কৰিবলৈ শিকক –

নিজৰ যত্ন লওক । দৈনিক ব্যায়াম কৰক, সময়মতে শুব, স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰক, আপোনজনৰ সৈতে সময় কটাওক । এই সকলোবোৰ কৰিলে আপোনাৰ জীৱনত ইতিবাচকতা আহিব ।

নেতিবাচক মানুহৰ পৰা আঁতৰি থাকক-

যেতিয়া আমি নেতিবাচক মানুহৰ ওচৰত থাকোঁ তেতিয়া আমাৰ ভিতৰত নেতিবাচক চিন্তাই আমাৰ বহু চেষ্টাৰ পিছতো শিপাবলৈ আৰম্ভ কৰে । গতিকে জীৱনত আগবাঢ়ি যাবলৈ উৎসাহিত কৰা মানুহৰ লগত থাকক ।

নিজৰ সামৰ্থ্য অনুসৰি লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক-

কেতিয়াবা নিজৰ সামৰ্থ্যৰ বাহিৰত লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰি এজন ব্যক্তিয়ে সেইবোৰ লাভ কৰিবলৈ সক্ষম নহয় । এনে পৰিস্থিতিত নেতিবাচকতাৰ দিশে আগবাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰে । আনৰ ফালে চাই ভৱিষ্যতৰ সিদ্ধান্ত লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক । আপোনাৰ প্ৰয়োজনবোৰ মনত ৰাখক আৰু সেই অনুসৰি যিকোনো লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক ।

পৰিৱৰ্তিত সময়ত জীৱনশৈলী ইমানেই সলনি হৈছে যে ই কেৱল শাৰীৰিক স্বাস্থ্যই নহয় মানসিক স্বাস্থ্যতো প্ৰভাৱ পেলাবলৈ আৰম্ভ কৰিছে । কামৰ হেঁচা, ভাৰসাম্যহীন খাদ্যাভ্যাস, সম্পৰ্কত দূৰত্ব, ৰুচিৰ বাবে সময় ওলিয়াব নোৱৰাটো মানসিক চাপৰ কাৰণ হৈ পৰে । এই বিষণ্ণতা বা মানসিক চাপক মানসিক স্বাস্থ্যৰ সৈতে জড়িত এক ডাঙৰ সমস্যা হিচাপে দেখা গৈছে । হঠাৎ বৃদ্ধি পাবলৈ ধৰিছে হতাশাত ভোগা লোকৰ সংখ্যা ।

জীৱনৰ ব্যস্ততাত মানসিক চাপ এটা সাধাৰণ সমস্যা হৈ পৰিছে আৰু আপুনি দেখা প্ৰতিজন ব্যক্তিয়ে মানসিক চাপৰ সৈতে যুঁজি আছে । জীৱনত কাম থাকিব, কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত ইয়াৰ প্ৰভাৱ পৰিব নালাগে । জানক মানসিক চাপৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ কাৰণ কি আৰু মানসিক চাপমুক্ত হৈ থাকিবলৈ কোনবোৰ টিপছ ফলপ্ৰসূ বুলি প্ৰমাণিত হ’ব পাৰে ।

হতাশা আৰু ইয়াৰ লক্ষণ-

-মানসিক চাপ বা হতাশাত এজন ব্যক্তিয়ে হেঁচা অনুভৱ কৰে । এই পৰিস্থিতিত ভুক্তভোগীয়ে মানসিক আৰু শাৰীৰিক চাপ অনুভৱ কৰে ।

-যেতিয়া কোনো ব্যক্তিয়ে বেয়া অনুভৱ কৰে, ভয় কৰে, চিন্তিত হয়, শৰীৰে বেলেগ ধৰণে প্ৰতিক্ৰিয়া কৰে, ইয়াক মানসিক চাপ বা হতাশা বুলি কোৱা হয় ।

-মানসিক চাপৰ লক্ষণ শৰীৰৰ লগতে মনতো দেখা যায় ।

-ইয়াৰ শাৰীৰিক লক্ষণসমূহ হ’ল- মূৰৰ বিষ, টোপনিৰ অভাৱ, পেটৰ বিষ আৰু শৰীৰৰ বিষ ।

-যদি আমি আৱেগিক লক্ষণৰ কথা কওঁ তেন্তে দুখ, উদ্বেগ, অস্থিৰতা, অজ্ঞাত ভয় আদি লক্ষণসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় ।

-মানসিক চাপে আচৰণৰো পৰিৱৰ্তন আনে যেনে মনোযোগৰ অভাৱ, স্মৃতিশক্তিৰ ওপৰত বেয়া প্ৰভাৱ আৰু সিদ্ধান্ত লোৱাত অসুবিধা আদি ।

মানসিক চাপৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ কাৰণ কি-

-শেহতীয়াকৈ প্ৰকাশিত এক অধ্যয়ন অনুসৰি মানুহৰ দৈনন্দিন পৰিৱৰ্তিত ৰুটিন তেওঁলোকৰ মানসিক চাপৰ কাৰণ হৈ পৰিছে ।

-জাৰ্নেল অৱ এফেকটিভ ডিছঅৰ্ডাৰছত প্ৰকাশিত এক অধ্যয়নত কোৱা হৈছে যে দৈনন্দিন কাম-কাজৰ পৰিৱৰ্তনৰ বাবে যুৱক-যুৱতীসকল হতাশাত ভুগিছে ।

-এই অধ্যয়নত কোৱা হৈছে যে পৰিৱৰ্তিত জীৱনশৈলী হতাশাৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ কাৰণ হৈ পৰিছে ।

-দৈনন্দিন ৰুটিন সলনি কৰিলে মগজুত বেয়া প্ৰভাৱ পৰে আৰু মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন ঘটে ।

-অত্যধিক কাম, টোপনিৰ অভাৱ, শিথিলতাৰ অভাৱ আৰু ভুল খাদ্যাভ্যাসৰ বাবে মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱনতি ঘটিছে ।

-গৱেষকসকলে কয় যে এদিন জিমলৈ গৈ ঘাম উলিওৱা, পোহৰত থকা আৰু পিছদিনা ঘৰতে জিৰণি লৈ থকাটো সম্ভৱ নহয় ।

-ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত ব্যাঘাত জন্মিব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ মগজুত বেয়া প্ৰভাৱ পৰে ।

-গৱেষকসকলে কয় যে টোপনিৰ চক্ৰ বিঘ্নিত হ’লে হতাশাই ঠাই লয় ।

-টোপনিৰ সময় কম হোৱাৰ বাবে দৈনন্দিন কাম-কাজত ব্যাঘাত জন্মিছে আৰু ইয়াৰ ফলত জৈৱিক ঘড়ীটো বিঘ্নিত হৈ পৰিছে ।

হতাশা দূৰ কৰিবলৈ এই টিপছবোৰ মানি চলক-

-স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে হতাশা দূৰ কৰিবলৈ হ’লে খাদ্য আৰু জীৱনশৈলীৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে ।

-উপযুক্ত খাদ্য আৰু সুষম জীৱনশৈলী বজাই ৰখাটো এক প্ৰত্যাহ্বান যদিও অভ্যাসৰ দ্বাৰা কৰিব পাৰি ।

-ইয়াৰ অধীনত দিনটোত সাত-আঠ ঘণ্টা টোপনি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় ।

-দিনটোৰ আৰম্ভণিতে পানী নিশ্চয়কৈ খাব লাগে আৰু গোটেই দিনটো হাইড্ৰেটেড হৈ থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ ।

-মনক ইতিবাচক কৰি ৰাখিলেও হতাশাৰ পৰা সকাহ পাব পাৰে ।

-স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলে মানসিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতি হয় ।

-দৈনিক ব্যায়ামৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক, শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ই অতি উত্তম ।

-ৰাতিপুৱা খোজ কাঢ়িলে বা যোগাসন কৰিলে উপকাৰী বুলি প্ৰমাণিত হ’ব পাৰে ।

-ব্যায়ামে মনক শান্তি আৰু শক্তি প্ৰদান কৰাৰ লগতে মানসিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰে ।

-যদি আপুনি কৰ্মক্ষেত্ৰত হেঁচা অনুভৱ কৰে তেন্তে কথাবোৰ সংগঠিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক ।

-আপোনাৰ চখৰ বাবে সময় উলিয়াওক আৰু সেইবোৰৰ ওপৰত কাম কৰক ।

-লগতে পৰিয়ালৰ সদস্যৰ সৈতে হাঁহি আৰু কথা পতাৰ সময় পৰিচালনা কৰক ।

(পৰামৰ্শকে ধৰি এই বিষয়বস্তুৱে কেৱল সাধাৰণ তথ্যহে প্ৰদান কৰে । ই কোনো কাৰণতে যোগ্য চিকিৎসা মতামতৰ বিকল্প নহয় । অধিক তথ্যৰ বাবে সদায় বিশেষজ্ঞ বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক ।)