মানসিক চাপে দুৰ্বল কৰি তুলিব পাৰে আপোনাৰ মগজু
মানসিক চাপ বৰ্তমান আমাৰ জীৱনৰ এক সাধাৰণ অংশ হৈ পৰিছে । কিন্তু আপুনি জানেনে যে এই দৈনন্দিন মানসিক চাপ যদি দীৰ্ঘদিন ধৰি থাকে তেন্তে ই আপোনাৰ মগজুক ভিতৰৰ পৰা দুৰ্বল কৰি তুলিব পাৰে । অনবৰতে হাই এলাৰ্টত থাকিলে শৰীৰত কৰ্টিছলৰ দৰে ষ্ট্ৰেছ হৰম’নৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাব পাৰে । যিয়ে ক্ৰমান্বয়ে মগজুৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ হিপ’কেম্পছৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে । এনে পৰিস্থিতিত আজি আমি আপোনালোকক ক’ম যে অহৰহ মানসিক চাপৰ বাবে মগজু কেনেকৈ দুৰ্বল হৈ পৰে আৰু ইয়াৰ পৰা কেনেকৈ নিজকে ৰক্ষা কৰিব পাৰি ।
স্মৃতিশক্তি আৰু শিক্ষণ ক্ষমতাৰ ওপৰত প্ৰভাৱ-
বহু বিশেষজ্ঞৰ মতে যদি শৰীৰত বাৰে বাৰে মানসিক চাপৰ অৱস্থা থাকে, তেন্তে কৰ্টিছল অবিৰতভাৱে নিৰ্গত হয়, যাৰ ফলত হিপ’কেম্পছ দুৰ্বল হৈ পৰে । এই একেটা অংশই স্মৃতিশক্তি আৰু শিক্ষণ প্ৰক্ৰিয়া নিয়ন্ত্ৰণ কৰে । ফলত বয়সৰ লগে লগে এজন ব্যক্তিৰ সিদ্ধান্ত গ্ৰহণ, একাগ্ৰতা আনকি ডিমেনচিয়াৰ সমস্যা হ’ব পাৰে ।
মানসিক ৰোগ আৰু স্নায়ুজনিত ৰোগৰ আশংকা বৃদ্ধি পায়-
বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপে মগজুত প্ৰদাহৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে । ই নিউৰ’-টু-নিউৰ’ যোগাযোগত ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে । কেৱল এয়াই নহয়, ই উদ্বেগ, হতাশাৰ দৰে মানসিক ৰোগ আৰু এলঝেইমাৰৰ দৰে স্নায়ুৰোগৰো সৃষ্টি কৰিব পাৰে ।
দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপৰ পৰা কেনেকৈ হাত সাৰিব পাৰি-
মাইণ্ডফুলনেছ আৰু মেডিটেচনৰ অভ্যাস কৰক-
মানসিক চাপৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰতিদিনে কিছু সময়ৰ বাবে ধ্যানৰ অভ্যাস কৰক । ইয়াৰ উপৰিও মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰিলে মগজুৰ গ্ৰে মেটাৰ বৃদ্ধি পায় আৰু মানসিক চাপৰ হৰম’ন হ্ৰাস পায় । ই আপোনাক মানসিক শক্তি প্ৰদান কৰে আৰু আৱেগক ভালদৰে চম্ভালিবলৈ সহায় কৰে ।
শাৰীৰিক ব্যায়ামক অভ্যাস কৰি লওক-
যোগাসন, খোজ কঢ়া বা লঘু ব্যায়ামে কেৱল মন উন্নত কৰাই নহয় মগজুৰ বিকাশৰ বাবেও অপৰিহাৰ্য । ইয়াৰ উপৰিও ই BDNF প্ৰটিন সক্ৰিয় কৰে যিয়ে আপোনাক মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰে ।
টোপনিৰ প্ৰতি সাৱধান হওক-
বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে আপুনি নিশ্চয় লক্ষ্য কৰিছে যে টোপনিৰ অভাৱে মানসিক চাপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে । প্ৰতিদিনে নিৰ্দিষ্ট সময়ত শুই ভালকৈ টোপনি যোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় । এনে পৰিস্থিতিত টোপনিৰ বাবে এটা সময়সূচী বনাওক, লগতে সময়মতে শোৱা আৰু সময়মতে সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক ।
পুষ্টিকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক-
মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ ভাল খাদ্য খোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ । ইয়াৰ বাবে আপুনি ফলমূল, সেউজীয়া শাক-পাচলি, ওমেগা ৩ ফেটি এচিড আৰু কম প্ৰচেছড খাদ্য গ্ৰহণ কৰিব পাৰে, ই আপোনাৰ মগজুক পুষ্টি প্ৰদান কৰে আৰু মেজাজ সুস্থিৰ কৰি ৰাখে ।
মানুহৰ লগত সংযুক্ত হৈ থাকক-
মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ আপোনজনৰ লগত কথা পতাটো অতি প্ৰয়োজনীয় । গতিকে মানুহৰ লগত সংযুক্ত হৈ থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক । বন্ধু-বান্ধৱীক লগ কৰক, চৌপাশৰ মানুহৰ লগত কথা পাতক । ইয়াৰ উপৰিও মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ থেৰাপিষ্টৰ সহায়ো ল’ব পাৰে । মানসিক চাপত থেৰাপিষ্টৰ সহায় লোৱাটো অতি উপকাৰী বুলি গণ্য কৰা হয় ।
লগতে পঢ়ক : নিসংগতা এক নীৰৱ মহামাৰী : প্ৰতি ঘণ্টাত ১০০ জনৰ মৃত্যু, যুৱক-যুৱতীৰ ওপৰত অধিক প্ৰভাৱ
