সমগ্ৰ দিনটোৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ খাদ্য হ’ল ব্ৰেকফাষ্ট অথবা পুৱাৰ আহাৰ । শৰীৰটো সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ এটা ভাল ব্ৰেকফাষ্ট অতি প্ৰয়োজনীয় । আমি ব্ৰেকফাষ্টত খোৱা বস্তুবোৰে আমাৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলায় । সেয়ে স্বাস্থ্যসন্মত ব্ৰেকফাষ্ট তথা আহাৰ গ্ৰহণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় । কিন্তু ব্ৰেকফাষ্টত কিছুমান বিশেষ খাদ্য খোৱাটো ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে । গতিকে জানক কোনবোৰ খাদ্য ব্ৰেকফাষ্টত খাব নালাগে ।

ভজা খাদ্য-

ভজা খাদ্য, যেনে চিংৰা, পকৰী, পৰঠা, আলু টুকৰা ইত্যাদি আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে । ভজা খাদ্যত প্ৰচুৰ পৰিমাণে চৰ্বি থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰত কলেষ্টেৰল বৃদ্ধি পাব পাৰে । লগতে ইয়াত কেলৰি প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে, যাৰ ফলত ওজন বৃদ্ধি হ’ব পাৰে । ইয়াৰ ফলত হৃদৰোগ, উচ্চ ৰক্তচাপ, ডায়েবেটিছ আদি ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে । গতিকে ভজা খাদ্যৰ সলনি পুৱা সিজোৱা বা গ্ৰীল কৰা খাদ্য খাব লাগে ।

বগা ব্ৰেড-

ৰিফাইন আটা ব্যৱহাৰ কৰি বগা ব্ৰেড তৈয়াৰ কৰা হয়, যিটো স্বাস্থ্যকৰ কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ ভাল উৎস নহয় । বগা ব্ৰেডত আঁহ কম থাকে, যাৰ বাবে ই হজমৰ বাবে উপযোগী নহয় । ই তেজৰ শৰ্কৰা দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত শক্তিৰ অভাৱ হ’ব পাৰে আৰু ডায়েবেটিছৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায় । বগা ব্ৰেড খালে শৰীৰ বেছি সময় ভৰি নাথাকে, ফলত সোনকালে ভোক অনুভৱ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱাৰ প্ৰৱণতা বৃদ্ধি হ’ব পাৰে । ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ব্ৰাউন ব্ৰেড বা গোটা ঘেঁহুৰ ৰুটি খাব, য’ত প্ৰচুৰ আঁহ আৰু পুষ্টিকৰ উপাদান থাকে ।

পেকেজড ফলৰ ৰস-

পেকেজড ফলৰ ৰস প্ৰায়ে বজাৰত সহজে পোৱা যায় যদিও এই ৰস খোৱাটো অধিক ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে । এই ৰসত উচ্চ মাত্ৰাৰ চেনি আৰু কৃত্ৰিম যোগকৰণ থাকে, যিবোৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে । ইয়াত কেলৰি বেছি থাকে, যাৰ ফলত ওজন বৃদ্ধি হ’ব পাৰে । ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে সতেজ ফল-মূল খাওক বা চেনি নিদিয়াকৈ ঘৰতে প্ৰাকৃতিক ৰস বনাওক ।

কেক আৰু বেকাৰী প্ৰডাক্ট-

কেক, কুকিজ আৰু অন্যান্য বেকাৰী সামগ্ৰীত সাধাৰণতে প্ৰচুৰ পৰিমাণে চেনি, চৰ্বি আৰু যোগকৰণ পদাৰ্থ থাকে । বেকাৰীৰ সামগ্ৰীত চেনি আৰু ট্ৰেন্স ফেট বেছি থাকে, যাৰ ফলত হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায় । বেকাৰীৰ সামগ্ৰীত এন্টি-নিউট্ৰিয়েণ্ট থাকিব পাৰে, যাৰ ফলত শৰীৰত থকা পুষ্টিকৰ পদাৰ্থ শোষণত সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে । এইবোৰৰ ফলত তেজৰ চেনিৰ ভাৰসাম্যহীনতা হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ক্লান্তি আৰু মেজাজ সলনি হ’ব পাৰে । যদি আপোনাৰ কিবা মিঠা খাদ্য খাবলৈ মন যায়, তেন্তে সতেজ ফল, শুকান ফল বা ঘৰতে বনোৱা স্বাস্থ্যকৰ জলপান খাওক ।

(এই প্ৰতিবেদন কেৱল আপোনালোকক সজাগ কৰিবলৈহে লিখা হৈছে । যদি আপুনি যিকোনো ঠাইতে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ সৈতে জড়িত কিবা পঢ়ে, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে গ্ৰহণ কৰাৰ পূৰ্বে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক ।)

ৰাতি সঠিক টোপনি নাহিলে গোটেই দিনটো টোপনি টোপনি ভাৱ আহি থাকে । কিন্তু, যদি ৰাতি ভাল টোপনি যোৱাৰ পিছতো দিনটো টোপনি আহি থকা যেন লাগে, তেন্তে ইয়াৰ কাৰণ আন কিবা হ’ব পাৰে । মানুহৰ বহুতো সৰু সৰু অভ্যাস আছে যাৰ বাবে সকলো সময়তে টোপনি টোপনি ভাব আহিব পাৰে । সমগ্ৰ দিনটো টোপনি আহি থকাটো এটা ডাঙৰ সমস্যা হৈ পৰে যেতিয়া এজন ব্যক্তি কাৰ্যালয়ত থাকে আৰু কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম শেষ কৰিবলগীয়া হয় ।

এই সমস্যাৰ বাবে কাম সঠিকভাৱে কৰিব নোৱাৰা বা সময়মতে সম্পূৰ্ণ নকৰাৰ বাবে অফিচত বছৰ সন্মুখত থকা ভাবমূৰ্তি নষ্ট হোৱাই নহয় নিজৰ ওপৰত খং উঠে । এনে পৰিস্থিতিত সকলো সময়তে টোপনিৰ সৃষ্টি কৰা সেই বেয়া অভ্যাসবোৰ কি কি আৰু সেইবোৰৰ পৰা কেনেকৈ মুক্তি পাব পাৰি ইয়াত জানি লওক ।

প্ৰতিটো সৰু সৰু কথাত মানসিক চাপত ভুগি থকা-

বহুতৰে প্ৰতিটো সৰু-ডাঙৰ কথাত মানসিক চাপত পৰাৰ অভ্যাস থাকে । মানসিক চাপৰ বাবে এজন ব্যক্তিয়ে সকলো সময়তে উদ্বিগ্নতাত থাকে । এনে পৰিস্থিতিত মানুহে যিমানেই সোনকালে শুবলৈ নাযাওক কিয় তেওঁ ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা শুব নোৱাৰে আৰু বহু সময়ত, মাজনিশা তেওঁৰ টোপনি ব্যাহত হৈ পৰে । এনে পৰিস্থিতিত মানসিক চাপ দূৰ কৰি টোপনিৰ সমস্যা সমাধান কৰিব পাৰি ।

খাদ্যাভ্যাস-

বহু সময়ত মানুহৰ খাদ্য খোৱাৰ পিছত টোপনি অহা যেন লাগে । ব্ৰেকফাষ্ট হওক বা দুপৰীয়াৰ আহাৰ, এবাৰ টোপনি আহিবলৈ আৰম্ভ কৰিলে আহিয়েই থাকে । এনে পৰিস্থিতিত আপুনি কি খাইছে আৰু কি নাখাইছে সেইবোৰৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিয়াটো জৰুৰী । একে সময়তে বেছিকৈ খোৱা, চৰ্বি আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেট বেছি থকা খাদ্য খোৱা, ভুল সময়ত খোৱাটোৱে টোপনিৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰে ।

ধূমপান কৰা-

ধূমপান কৰিলেও দিনটো টোপনি ভাব আহে । ধূমপানৰ ফলতো ৰাতি শুবলৈ অসুবিধা হয়, যাৰ ফলত ব্যক্তিজনে গোটেই দিনটো টোপনি অনুভৱ কৰে । এনে পৰিস্থিতিত ধূমপানৰ অভ্যাস ত্যাগ কৰিলে লাভজনক হ’ব পাৰে । ইয়াৰ বাহিৰেও ব্যায়াম কৰিলে ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাত সহায় কৰে ।

ঔষধ খোৱা-

বহুতো ঔষধ আছে যিবোৰ সেৱন কৰিলে টোপনি অহা যেন লাগে । ইয়াৰ উপৰিও যদি কোনো কাৰণ নোহোৱাকৈ ঔষধ সেৱন কৰা হয় বা প্ৰতিটো সৰু সৰু সমস্যাৰ বাবে ঔষধ সেৱন কৰা হয়, তেন্তে ইয়াৰ ফলতো সকলো সময়তে টোপনি অনুভৱ হয় ।

পানীৰ অভাৱ-

শৰীৰত পানীৰ অভাৱ অৰ্থাৎ ডিহাইড্ৰেচনৰ বাবে এজনে সকলো সময়তে টোপনি অনুভৱ কৰে । কাৰণ পানীৰ অভাৱত তেজৰ সোঁত লেহেমীয়া হয়, যাৰ বাবে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ অক্সিজেন আৰু পুষ্টিকৰ পদাৰ্থ শৰীৰলৈ নাযায় । ডিহাইড্ৰেচনৰ বাবে শৰীৰৰ ইলেক্ট্ৰলাইটৰ ভাৰসাম্যও অৱনতি ঘটে । ইয়াৰ কাৰণে মানুহ অধিক ভাগৰুৱা হয়, টোপনি অহা যেন লাগে, চকু দুটা মুদ খাই যোৱা যেন লাগে, মূৰৰ বিষ হয়, দুৰ্বল অনুভৱ হয়, মুখ শুকান হয় আৰু মূৰত ঘূৰণি অনুভৱ হয় ।

সৰ্বাধিক নম্বৰ লাভ কৰি বৰ্ড পৰীক্ষাত ভাল ফলাফল লাভ কৰাৰ প্ৰতিযোগিতা চলে । আন বহু প্ৰতিযোগিতামূলক পৰীক্ষাতো সফলতা লাভ কৰাটো সহজ নহয় । পিতৃ-মাতৃ, আত্মীয়-স্বজন, ওচৰ-চুবুৰীয়া, আপুনি পৰীক্ষাত কিমান নম্বৰ পালে, উত্তীৰ্ণ হওক বা নহওক, সকলোৱে জানিব বিচাৰে । এনে আশা ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ ওপৰত বোজা হৈ পৰে । ইয়াৰ ফলত মানসিক চাপ, অস্থিৰতা আৰু উদ্বেগ বৃদ্ধি পায় । ইয়াৰ প্ৰভাৱ ফলাফলতো দেখা যায়, কাৰণ পৰীক্ষাৰ ভয়ৰ বাবে সৰু সৰু ভুলেও প্ৰদৰ্শন নষ্ট কৰে । এনে পৰিস্থিতিত মাইণ্ডফুলনেছ সহায়ক হ’ব পাৰে । মাইণ্ডফুলনেছ কি, পৰীক্ষাত ছাত্ৰ-ছাত্ৰীয়ে কেনেকৈ অধ্যয়নৰ ওপৰত মনোনিৱেশ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে জানক…

মাইণ্ডফুলনেছ কি-

মাইণ্ডফুলনেছ মানে এজন ব্যক্তি সম্পূৰ্ণৰূপে বৰ্তমানত উপস্থিত থকা । মাইণ্ডফুলনেছ হৈছে জীয়াই থকাৰ এক কলা । উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি কিবা এটা লিখিছে তেন্তে কেৱল বিষয়টোৰ ওপৰত চিন্তা কৰক, আপোনাৰ মনটোক ইফালে সিফালে বিচৰণ কৰিবলৈ নিদিব । যদি আপুনি চাহ খাই আছে তেন্তে সেই সময়ৰ বাবে সোৱাদ লওক, ইয়াৰ সুগন্ধি উপভোগ কৰক । মাইণ্ডফুলনেছ মানে এটা কথাত মনটোক কেন্দ্ৰীভূত কৰা । ইংলেণ্ডৰ ‘ইউনিভাৰ্চিটি অৱ বাথ’ৰ এক অধ্যয়ন অনুসৰি মাইণ্ডফুলনেছে মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা হতাশা হ্ৰাস কৰি জীৱনত ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন আনে ।

মাইণ্ডফুলনেছ শিকিব পৰা উপায়-

১/ দীঘলকৈ উশাহ লওক

২/ মাইণ্ডফুল ইটিং মানে খাদ্য খোৱাৰ সময়ত কেৱল খাদ্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া

৩/ ধ্যান মানে মনোযোগ দিয়া বা মনোনিৱেশ কৰা

৪/ মনযোগেৰে শুনা

৫/ একক কামৰ অৰ্থ হ’ল এটা সময়ত মাত্ৰ এটা কামত মনোনিৱেশ কৰা

৬/ সকলো কথাতে ভালদৰে মন দিয়া

৭/ চিন্তা কৰাৰ পিছতহে কথা ক’ব

কেনেকৈ মাইণ্ডফুলনেছ লৈ পৰীক্ষাৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাব-

১/ ভৱিষ্যতৰ কথা বেছিকৈ নাভাবিব । পৰীক্ষাৰ ফলাফলত নহয়, কেৱল অধ্যয়নতহে গুৰুত্ব দিয়ক ।

২/ আমি নিজৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া উচিত । পৰীক্ষাৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলোৱাৰ সময়ত সকলো গুৰুত্ব পঢ়া-শুনাতহে হ’ব লাগে আৰু কোনে কি কৰি আছে আৰু আন কোনোবাই কেনেকৈ পঢ়া-শুনা কৰিছে তাত নহয়

৩/ সত্যক গ্ৰহণ কৰক । অৰ্থাৎ যদি আপুনি কোনো বিষয়ত দুৰ্বল হয় আৰু আপুনি কাৰোৰে পৰা সহায় ল’ব নিবিচাৰে তেন্তে সেয়া ভুল হ’ব । ইয়াৰ বাবে আপোনাৰ শিক্ষক, বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ পৰা সহায় লওক ।
৪/ পাঁচটা ইন্দ্ৰিয়ৰ ব্যৱহাৰ কৰক । যেতিয়া আপুনি কথাবোৰ বুজিবলৈ আৰু গ্ৰহণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব তেতিয়া সকলো ঠিকেই হ’ব, ইয়াৰ ফলত ইতিবাচকতা বৃদ্ধি পাব আৰু লগতে আত্মসচেতনতাও বৃদ্ধি পাব।

৫/ এটা এটাকৈ কাম কৰক । ইয়াৰ ফলত বিক্ষিপ্ততা হ্ৰাস পাব আৰু অধ্যয়নৰ ওপৰত গুৰুত্ব থাকিব । ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি প্ৰতিটো বিষয় ভালদৰে পঢ়িব পাৰিব ।

৬/ মাইণ্ডফুলনেছৰ জৰিয়তে পঢ়াৰ সময়ত নিজকে শিথিল কৰি ৰাখিব পৰা যায় ।

৭/ এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বিষয়ত গুৰুত্ব দিব পাৰিব ।

৮/ খোৱা-বোৱা বা খেলাৰ সময়ত মনটো বিচৰণ নকৰিব আৰু পৰীক্ষাৰ কোনো চিন্তা নাথাকিব ।

৯/ মানসিক চাপত থাকিলে গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ জৰিয়তে পুনৰ নতুন শক্তি লাভ কৰিব পাৰি ।

১০/ ঘৰতে শান্তিপূৰ্ণ আৰু সুখৰ পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰিব পাৰিব । কোনো কথাতে আপুনি কোনো ধৰণৰ হেঁচা অনুভৱ নকৰিব ।