দিনটোত এটা আপেলে চিকিৎসকক আঁতৰাই ৰাখে… এই কথা আপুনি নিশ্চয় বহুবাৰ শুনিছে । কিন্তু আপেল ইমানেই দামী যে সকলোৰে বাবে প্ৰতিদিনে খোৱাটো সম্ভৱ নহয় । এনে পৰিস্থিতিত যদি আপুনি মাত্ৰ এটা ফলত ৪টা আপেল আৰু ২টা কলৰ গুণ বিচাৰে তেন্তে আজি আমি আপোনাক এনে এটা শক্তিশালী ছুপাৰ ফ্ৰুট (Guava)ৰ বিষয়ে কম । এই ফল খালে আপুনি কেৱল এটা বা দুটা নহয় কেইবাটাও লাভ পাব আৰু ই পকেটতো বিশেষ প্ৰভাৱ নেপেলাই । কেৱল এই ফলটোৱেই নহয় ইয়াৰ পাতবোৰো অতি উপকাৰী, গতিকে শীতকালত উপলব্ধ এই ছুপাৰ ফলবিধৰ বিষয়ে জনাক ।

আপেল-কল-কমলাতকৈ অধিক উপকাৰী মধুৰীআম-

শীতকালত উপলব্ধ মধুৰীআম পুষ্টিকৰ উপাদানৰে সমৃদ্ধ, ইয়াত এন্টিফাংগেল, ভিটামিন চি, কে, বি৬, ফ’লেট, নিয়াচিন, এন্টিডায়েবেটিক, আইৰণ, ফছফৰাছ, কেলচিয়াম, পটাছিয়াম, জিংক, কপাৰ, কাৰ্বহাইড্ৰেট, ডায়েটাৰী ফাইবাৰ থাকে । ইয়াৰ বাহিৰেও ইয়াক আপেল, কল আৰু কমলাতকৈ অধিক শক্তিশালী আৰু উপকাৰী বুলি গণ্য কৰা হয় । কোৱা হয় যে প্ৰতিদিনে এটা মধুৰী খালে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, পাচনতন্ত্ৰ উন্নত হয় আনকি কেন্সাৰো প্ৰতিৰোধ কৰে । গতিকে মধুৰীআম খোৱাৰ উপকাৰিতাসমূহৰ বিষয়ে জানক ।

ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে-

মধুৰীআমত প্ৰচুৰ পৰিমাণে ভিটামিন চি থাকে, যিয়ে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰে, বিশেষকৈ শীতকালত ই চৰ্দি, কাহ আৰু জ্বৰৰ পৰা ৰক্ষা কৰে ।

পাচনতন্ত্ৰ শক্তিশালী কৰে-

মধুৰীআমত প্ৰচুৰ পৰিমাণে আঁহ থাকে, যিটো হজমৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয় । ই কোষ্ঠকাঠিন্য, পেটৰ বিষ, বদহজম আদি সমস্যা ৰোধ কৰে ।

ৰক্ত শৰ্কৰাৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰে-

মধুৰীআম আৰু ইয়াৰ পাত ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে কোনো ঔষধতকৈ কম নহয় । আচলতে মধুৰীত গ্লাইচেমিক ইনডেক্স কম, যিটো ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে অতি উপকাৰী আৰু ৰক্ত শৰ্কৰাৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে ।

হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰে-

পটাছিয়াম আৰু এন্টিঅক্সিডেন্ট প্ৰচুৰ পৰিমাণে মধুৰীআমত পোৱা যায়, যিয়ে শৰীৰৰ ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে । ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিলে কলেষ্টেৰলো নিয়ন্ত্ৰণত থাকে আৰু হৃদৰোগৰ কোনো আশংকা নাথাকে । ইয়াৰ উপৰিও মধুৰীআম নিয়মীয়াকৈ সেৱন কৰিলে হাৰ্ট এটেক বা ষ্ট্ৰোক হোৱাৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায় ।

ওজন কমোৱাত ফলপ্ৰসূ-

মধুৰীআম এনে এবিধ ফল যাৰ কেলৰিৰ পৰিমাণ অতি কম আৰু আঁহ অতি বেছি । এনে পৰিস্থিতিত যিসকলে ওজন কমাব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক উত্তম বিকল্প । কাৰণ ইয়াক সেৱন কৰিলে আপোনাৰ পেট বহুসময়লৈ ভৰি থাকে আৰু আপুনি সঘনাই ভোক অনুভৱ নকৰে ।

ছালৰ উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি কৰে-

ভিটামিন চিৰ উপৰিও এন্টিঅক্সিডেন্ট আৰু ভিটামিন এ মধুৰীআমত পোৱা যায়, যিটো ছালৰ বাবে অতি উপকাৰী । ছালখনক উজ্জ্বল কৰি তোলাৰ লগতে ই এন্টি এজিং হ্ৰাস কৰি ছালখনক উজ্জ্বল কৰি ৰখাত সহায় কৰে ।

শিশুৰ স্বাস্থ্য সম্পৰ্কে প্ৰতিজন পিতৃ-মাতৃয়ে এটাই আশা কৰে যে তেওঁলোকৰ সন্তানটি সুস্থ আৰু স্বাস্থ্যৱান হৈ থাকক।

বেছিভাগ অভিভাৱকে বিশ্বাস কৰে যে শিশুক অধিক গাখীৰ খুৱালে  তেওঁলোক শক্তিশালী আৰু স্বাস্থ্যৱান হৈ পৰে।কিন্তু এই অভ্যাসে শিশুৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত বিৰূপ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

বিশেষজ্ঞসকলে জানিবলৈ দিয়া মতে পাঁচ বছৰ বয়সলৈকে শিশুৰ বাবে ৩০০ মিলি (মিলি) গাখীৰ পৰ্যাপ্ত। কিন্তু যদি এই পৰিমাণ ১ লিটাৰৰ অধিক হয়, ইয়াৰ ফলত গুৰুতৰ স্বাস্থ্য সমস্যা হ’ব পাৰে।

অত্যাধিক গাখীৰ খোৱাৰ ফলত শিশুৰ শৌচ কঠিন হৈ পৰে, যাৰ ফলত পেটৰ বিষ, ফুলা আৰু অন্ত্ৰৰ চলাচলত বিষ হ’ব পাৰে।

অত্যাধিক গাখীৰ খোৱাৰ ফলত শিশুৰ ৰক্তহীনতাত ভুগিব পাৰে। গাখীৰত আয়ৰণৰ পৰিমাণ অতি কম থাকে। যাৰ বাবে অধিক গাখীৰ খোৱাৰ ফলত শিশুৰ ভোক হ্ৰাস হয়।

যাৰ ফলত শিশুসকলে আইৰণ জাতীয় খাদ্য যেনে মাহজাতীয় শস্য, সেউজীয়া পাচলি আৰু ফল আদি বস্তু খাব নোৱাৰে।

অত্যাধিক গাখীৰৰ ফলত হোৱা অন্যান্য সমস্যা

কোষ্ঠকাঠিন্য: গাখীৰত ফাইবাৰ নাথাকে, যাৰ ফলত শৌচ কঠিন হয়।

মেদবহুলতা: অত্যাধিক গাখীৰ খোৱাৰ ফলত শিশুৰ ওজন বৃদ্ধি হোৱাৰ আশংকা বৃদ্ধি হয়।

ভোক নোহোৱা: অধিক গাখীৰ খাই, শিশুৱে অন্যান্য পুষ্টিৰে সমৃদ্ধ আহাৰ গ্ৰহণ কৰিবলৈ সক্ষম নহয়।

শাৰীৰিক সক্ৰিয়তাৰ অভাৱ: গাখীৰৰ ফলত পেট ভৰ্তি হোৱাৰ বাবে, শিশুৱে ক্ৰীড়া আৰু শাৰীৰিক সক্ৰিয়তাৰ প্ৰতি কম আগ্ৰহী হয়।

হজমৰ সমস্যা: অতিৰিক্ত গাখীৰৰ ফলত পাকস্থলীৰ গেছ আৰু টান হ’ব পাৰে।

চিকিৎসকসকলে কয় যে শিশুসকলক এক সন্তুলিত আহাৰ দিয়াত গুৰুত্ব দিব লাগে।তেওঁলোকৰ খাদ্যত বাকলি নোহোৱা ফল, সেউজীয়া পাচলি, মাহজাতীয় শস্য, ব্ৰাওণ ব্ৰেড আৰু ফাইবাৰ সমৃদ্ধ খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে। শিশুসকলক দৈনিক এঘণ্টাৰ বাবে বাহিৰৰ খেলিবলৈ আৰু সঠিক শৌচ প্ৰশিক্ষণ দিবলৈ অনুপ্ৰেৰিত কৰক।

(এই বাতৰিটো কেৱল আপোনাক সজাগ কৰাৰ উদ্দেশ্যে লিখা হৈছে। ইয়াক লিখিবলৈ সাধাৰণ তথ্যৰ সহায় লৈছো। আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ সৈতে সম্পৰ্কিত যিকোনো সমস্যাৰ বাবে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওঁক।

পেটৰ লগত জড়িত সমস্যা যেনে গেছ, টেঙা ওগাৰ আৰু এচিডিটি আজিকালি প্ৰতিগৰাকী ব্যক্তিৰ বাবে সাধাৰণ হৈ পৰিছে । আমাৰ খাদ্যাভ্যাস, অনিয়মিত জীৱনশৈলী আৰু মানসিক চাপ ইয়াৰ মূল কাৰণ । কিন্তু, ৰাতি শুবলৈ যোৱাৰ পূৰ্বে কিছু সহজ ব্যৱস্থা গ্ৰহণ কৰিলে এই সমস্যাবোৰৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি । ৰাতি শুবলৈ যোৱাৰ পূৰ্বে কিছুমান সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যৱস্থা গ্ৰহণ কৰিলে আপুনি কেৱল গেছ আৰু টেঙা ওগাৰৰ পৰা মুক্তি পোৱাই নহয়, আপোনাৰ পাচনতন্ত্ৰও শক্তিশালী কৰিব পাৰে ।

এই উপায়ে আপোনাৰ টোপনি ভাল কৰি ৰাতিপুৱা সতেজ অনুভৱ কৰাব । সুস্থ পাচনতন্ত্ৰৰ বাবে সঠিক খাদ্য আৰু সঠিক ৰুটিন গ্ৰহণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ । মনত ৰাখিব, সৰু সৰু অভ্যাসেহে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰিব পাৰে । জানক কেইটামান উপায় যিয়ে আপোনাৰ পাচনতন্ত্ৰ শক্তিশালী কৰিব লগতে গেছ আৰু টেঙা ওগাৰৰ পৰা মুক্তি পোৱাত সহায় কৰিব ।

ৰাতি লঘু আৰু পুষ্টিকৰ আহাৰ গ্ৰহণ কৰক-

ৰাতিৰ আহাৰ সদায় লঘু আৰু সময়মতে খাব লাগে । বেছি দেৰিকৈ খাদ্য খোৱাৰ ফলত পাচনতন্ত্ৰৰ ওপৰত চাপ বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত গেছ আৰু টেঙা ওগাৰ আৰম্ভ হ’ব পাৰে । শুবলৈ যোৱাৰ ২-৩ ঘণ্টা পূৰ্বে ৰাতিৰ আহাৰ খাবলৈ চেষ্টা কৰক । ৰাতিৰ আহাৰত চালাড, চুপ আৰু সেউজীয়া শাক-পাচলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰক ।

আদা আৰু মৌ সেৱন কৰক-

আদা আৰু মৌ পাচনতন্ত্ৰৰ বাবে অতি উপকাৰী । শুবলৈ যোৱাৰ পূৰ্বে অলপ আদা আৰু এচামুচ মৌ মিহলাই একাপ কুহুম পানী খাব লাগে । ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পাচন শক্তি বৃদ্ধি হোৱাই নহয়, গেছ আৰু এচিডিটিৰ পৰাও সকাহ পাব ।

ত্ৰিফলা গুড়ি সেৱন-

ত্ৰিফলা গুড়ি আয়ুৰ্বেদৰ এটা প্ৰধান উপাদান, যিয়ে পেটৰ সকলো সমস্যাৰ সমাধান কৰে । ৰাতি শুবলৈ যোৱাৰ পূৰ্বে এগিলাচ কুহুমীয়া পানীত মিহলাই এচামুচ ত্ৰিফলা গুড়ি খাব লাগে । ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ পাচনতন্ত্ৰ পৰিষ্কাৰ হোৱাই নহয়, পুৱা সতেজো অনুভৱ হ’ব ।

যোগাসন আৰু ধ্যান কৰক-

ৰাতি শুবলৈ যোৱাৰ পূৰ্বে কেইমিনিটমান যোগাসন বা ধ্যান কৰাটো অতি উপকাৰী হ’ব পাৰে । ই আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনক শান্ত কৰাৰ লগতে পাচনতন্ত্ৰৰ উন্নতি সাধন কৰে । বজ্ৰাসন বা সুখাসনৰ দৰে সহজ যোগ আসন চেষ্টা কৰিব পাৰে ।

কুহুমীয়া পানী খাব লাগে-

শুবলৈ যোৱাৰ পূৰ্বে এগিলাচ কুহুমীয়া পানী খাব লাগে । ই পাচনতন্ত্ৰ সক্ৰিয় কৰে আৰু গেছ গঠন ৰোধ কৰে । ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা বিষাক্ত পদাৰ্থ ফ্লাছ কৰি উলিওৱাত সহায় কৰে ।

মছলাযুক্ত আৰু ভজা খাদ্য পৰিহাৰ কৰক-

ৰাতিৰ আহাৰত মছলাযুক্ত আৰু ভজা খাদ্য গ্ৰহণ নকৰিব । এইবোৰ বস্তুৱে আপোনাৰ পাচনতন্ত্ৰৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে আৰু গেছৰ সমস্যা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে । এইবোৰৰ সলনি স্বাস্থ্যকৰ আৰু লঘু বস্তু সেৱন কৰক ।

শীতকালত ঠাণ্ডাৰ বাবে মানুহে প্ৰায়ে গোটেই দিনটো ঘৰৰ ভিতৰতে থাকি ৰ’দৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ পছন্দ কৰে । কিন্তু আপুনি জানেনে যে এই অভ্যাস আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে ?  বিশেষজ্ঞসকলে কৈছে যে সূৰ্যৰ পোহৰৰ পৰা লাভ কৰা ভিটামিন ডিয়ে আমাৰ হাড়ক শক্তিশালী কৰাই নহয় আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্য বজাই ৰখাতো গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে ।

সূৰ্যৰ পোহৰে শৰীৰত চেৰ’টনিনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে, যি হৈছে এক ‘সুখী হৰম’ন’। এই হৰম’নে মেজাজ উন্নত কৰাৰ লগতে হতাশা দূৰত ৰখাত সহায় কৰে । শীতকালত যেতিয়া মানুহে ৰ’দত কম সময় কটায় তেতিয়া চেৰ’টনিনৰ মাত্ৰা কমি যাব পাৰে, যাৰ ফলত উদ্বেগ, হতাশা আৰু মানসিক চাপৰ দৰে সমস্যা বৃদ্ধি পাব পাৰে । বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে শীতকালত দিনবোৰ চুটি আৰু ৰাতি দীঘলীয়া হয়, যাৰ ফলত ৰ’দত সময় কটোৱাৰ সুযোগ কমি যায় । কিন্তু ৰ’দত ওলাই নগ’লে মানসিক স্বাস্থ্যৰ লগতে শাৰীৰিক স্বাস্থ্যতো বেয়া প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে ।

সূৰ্যৰ পোহৰ কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ ?

সূৰ্যৰ পোহৰ হৈছে ভিটামিন ডিৰ উত্তম আৰু প্ৰাকৃতিক উৎস । ই কেৱল হাড়ক মজবুত কৰাই নহয় মনক সক্ৰিয় কৰি ৰাখে ।

সূৰ্যৰ পোহৰে চেৰ’টনিনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে হতাশা আৰু দুখ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে ।

সূৰ্যৰ পোহৰে মেলাটনিন হৰম’ন নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, যাৰ ফলত টোপনিৰ মান উন্নত হয় ।

ৰ’দত সময় কটোৱাৰ টিপছ-

-পুৱাৰ ৰ’দত ১৫-২০ মিনিট নিশ্চয় বহিব লাগে ।

-অফিচলৈ যোৱাৰ আগতে কিছু সময় মুকলি সূৰ্যৰ পোহৰত খোজ কাঢ়িব লাগে ।

-ঘৰৰ সূৰ্যৰ পোহৰ পৰা ঠাইত বহিব ।